யோகாசனம் அதன் மாற்று

 ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் அதற்கேற்ற மாற்று ஆசனங்கள் உள்ளது. ஒரு ஆசனம்

செய்த பிறகு அதற்குரிய மாற்று ஆசனத்தை செய்தால் அந்த ஆசன்ததிற்குரிய முழு
பலனை பெற முடியும்.

சவாசனம்/சாந்தியாசனம் கடைசியாக செய்ய வேண்டிய ஆசனம். அதற்கு மாற்று ஆசனம்
யோகாசனம் செய்வதை நிறுத்தி சாதாரண நிலைக்கு வருதலாகும். இதைத்தவிர
முக்கியமான ஆசனங்களுக்கு அதற்குரிய மாற்று ஆசனங்கள் கீழே
கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.




ஆசனம்மாற்று ஆசனம்

பத்மாசனம்	சுகாசனம் - சாதாரணமாக உட்காருதல்
உத்தித பத்மாசனம்	சுகாசனம் - சாதாரணமாக உட்காருதல்
யோகமுத்ரா	புஜங்காசனம், மச்சாசனம, பிறையாசனம்
பச்சிமோத்தாசனம்	சக்ராசனம், தனுராசனம்
உத்தான பாத ஆசனம்	சலபாசனம்
வபரீத கரணி	மச்சாசனம், பிறையாசனம்
சர்வாங்காசனம்	மச்சாசனம், பிறையாசனம்
ஹலாசனம்	சக்ராசனம், பிறையாசனம்
புஜங்காசனம்	யோகமுத்ரா
சலபாசனம்	உத்தான பாத ஆசனம்
தனுராசனம்	ஹலாசனம், பச்சிமோத்தாசனம்
மயூராசனம்	சக்ராசனம்
உசர்ட்டாசனம்	சர்வாங்காசனம், ஹலாசனம்
மச்சாசனம்	சர்வாங்காசனம், பச்சிமோத்தாசனம்
வலது அந்தர்மத்ச்யேந்தாசனம்	இடது அந்தர்மத்ச்யேந்தாசனம்
அர்த்தசிரசானம்	நின்ற பாத ஆசனம்
சிரசாசனம்	நின்ற பாத ஆசனம்
நின்ற பாத ஆசனம்	அர்த்தசிரசானம், சிரசாசனம்
வலது திரிகோணாசனம்	இடது திரிகோணாசனம்
பாதஹஸ்தாசனம்	ஹலாசனம், சக்ராசனம், பிறையாசனம்
பிறையாசனம்	பாதஹஸ்தாசனம்
சக்ராசனம்	யோகமுத்ரா, ஹலாசனம்
உட்டியாணா	நௌலி
நௌலி	உட்டியாணா
உட்கட்டாசனம்	பத்மாசனம், உத்தான பாத ஆசனம்
ஜானுகீராசனம்	பச்சிமோத்தாசனம்
ஹஸ்தபாதாங்குசாசனம்	தனுராசனம், நின்ற தனுராசனம்
வஜிராசனம்	மகாமுத்ரா, யோகமுத்ரா
சப்தவஜிராசனம்	விபரீதகரணி, சர்வாங்காசனம்